??3月21日是世界睡眠日，今年我國的主題是“優(yōu)質睡眠?美好生活”。何為“優(yōu)質睡眠”？如何“睡個好覺”？
識別睡眠障礙 把握就醫(yī)時機
??睡眠問題并非千篇一律。北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任孫偉介紹，常見的睡眠困擾可分為三大類：“睡不著”“睡不好”“睡不醒”，每一類背后都可能隱藏著不同的健康隱患。
??“睡不著”主要表現為入睡困難，包括失眠障礙、不安腿綜合征等；“睡不好”表現為睡眠質量低下，包括睡眠呼吸暫停、快速眼動睡眠行為障礙等；“睡不醒”表現為嗜睡、不可控制地進入睡眠，包括發(fā)作性睡病、周期性嗜睡等。
??相關研究顯示，全球30%至50%的人口受到失眠癥狀困擾，5%至10%的人口患有失眠障礙。
??北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任范滕滕提示，如果睡眠障礙每周出現三天以上，持續(xù)三周以上，嚴重影響工作、生活和學習，建議到專業(yè)的睡眠門診咨詢。此外，如出現打鼾，鼾聲響亮且不規(guī)律，或者伴有夜間憋醒現象，需警惕阻塞性睡眠呼吸暫停，建議及時就醫(yī)。
??北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科副主任范滕滕正在問診。
??他介紹，可以通過多導睡眠監(jiān)測診斷多種睡眠障礙，目前的治療方法除藥物治療外，還有重復經顱磁刺激治療等物理治療手段，以及心理行為治療、中醫(yī)治療等，幫助患者“睡個好覺”。
破除睡眠誤區(qū) 識別優(yōu)質睡眠
??什么是優(yōu)質睡眠？有人認為，“一夜無夢才是高質量睡眠”。
??對此，孫偉解釋，做夢是正常的生理現象，具有記憶鞏固、情緒調節(jié)、認知整合等積極作用。而真正損害睡眠質量的，是頻繁的噩夢。普通夢境無需擔憂，但如果頻繁被噩夢驚醒并影響到白天狀態(tài)，建議及時尋求專業(yè)幫助。
??隨著智能手表和睡眠手環(huán)普及，越來越多人開始關注自己的深度睡眠數據，甚至因數據不理想而產生焦慮。
??北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科醫(yī)生正在進行多導睡眠監(jiān)測。
??“成年人的深睡眠占整夜睡眠比例的13%至23%即為正常?！睂O偉說，隨著年齡增長，深睡眠比例逐漸減少，是正常生理變化，不必過分擔憂。
??他表示，判斷睡眠質量最好的標準是白天的精神狀態(tài)，“如果日間功能正常，那么睡眠就是優(yōu)質的睡眠”。
科學助眠有方 從今晚開始改變
??面對睡眠困擾，除了尋求專業(yè)醫(yī)療幫助，日常生活中也有許多科學方法可以幫助提升睡眠質量。
??“我們可以用‘上下不動靜’五字訣來提升睡眠質量。”北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主治醫(yī)師馬湘雲介紹，“上”指晚上按時上床；“下”指早晨按時下床；“不”指不補覺、不賴床；“動”指每天進行1小時左右的有氧運動，但睡前三小時內不建議劇烈運動；“靜”指通過冥想、正念等方式靜心。
??此外，專家建議，不要使用酒精等幫助睡眠；限制咖啡、茶等興奮性飲料的攝入；白天避免長時間臥床或睡眠，午睡時間應控制在30分鐘以內。
??國家衛(wèi)生健康委要求，每個地市至少有一家醫(yī)院提供睡眠門診服務；人社部設立“睡眠健康管理師”新工種；多地建設睡眠醫(yī)學中心，加強睡眠相關疾病的診治……從國家到地方，更多力量讓“睡個好覺”不再是難題。
??在這個世界睡眠日，讓我們從今晚開始，放下手機，調整呼吸，給自己一個真正放松的夜晚。
來源:新華社
編輯:馮淑杰 孫錦
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